Важность физического развития для здоровья человека

К сожалению, физическое воспитание учащейся молодежи в нашей стране пока не отличается необходимой результативностью. Об этом свидетельствуют многочисленные исследования. После тестирования студентов первого курса Алма-Атинского института железнодорожного транспорта физическая работоспособность у 63,3 процента признана неудовлетворительной, а у 32,9 процента — посредственной. Из-за слабой физической подготовки молодых рабочих и инженеров, а также из-за имеющихся вредных привычек, когда стоит задуматься о том, как бросить курить, в промышленности происходит 24 процента всех видов брака, аварий, остановок оборудования. Но ведь эта цепочка берет начало с первых шагов человека — из детства, через школьные годы, ПТУ, вуз.

Нередко родители беспокоятся, мол, сын только недавно поступил в техникум, институт, но уже после первых дней учебы начал жаловаться, что к концу дня чувствует сильное утомление. В чем здесь дело?

Вот как разбирает учебный труд и способы поддержания высокой работоспособности студента доктор медицинских наук, профессор Л. Калинкин.

Дело в том, что такой труд требует адекватной компенсации в виде отдыха и восстановления сил. Физиологическая сущность восстановления или рекреации требует пояснения. В процессе труда человек потратил, например, 500 килокалорий. Кажется, достаточно хорошо пообедать, и эти потери будут восстановлены. Но почему после тяжелого физического труда напряжение в мышцах ощущается три-четыре дня, а после напряженного умственного труда шлейф утомления может продлиться даже до 10—12 дней?

Что же происходит? Утомление после начала занятий продолжает накапливаться. Однако физиологические и биохимические изменения, наблюдавшиеся при утомлении от такого труда, ликвидируются значительно медленнее, чем после физической нагрузки. Не помогают и лишние калории, полученные с пищей и не растраченные в процессе труда.

Подсчитайте энергоемкость рабочего дня студента без учета величины основного обмена. Утренняя гимнастика — в лучшем случае 50 килокалорий. Перемещение на транспорте в течение дня — еще 100 килокалорий. Работа на лекции—12 килокалорий за четыре часа. Работа на практическом занятии— 100 килокалорий за три часа. Занятия дома — 16 килокалорий за четыре часа. Двухчасовая прогулка и часовой отдых — 300 килокалорий. Сон ночью — восемь килокалорий за восемь часов. Всего — 586 килокалорий.

Вместе с основным обменом (одна килокалория на один килограмм массы за один час) вы вряд ли наберете сумму энергопотерь более чем 2 400 килокалорий, в то время как с пищей в организм поступает обычно 3 000 килокалорий и даже больше. Итак, образуются «лишние» 500—600 килокалорий, которые нужно ежедневно потратить. Если же этого не сделать, возникает предрасположенность к развитию коронарной болезни сердца, инфаркту миокарда и атеросклерозу. Не удивляйтесь, истоки этих болезней развиваются именно в эти годы.

Наиболее рациональный путь — не допустить возникновения предболезненного состояния. Этому будет прежде всего способствовать самостоятельный, достаточно насыщенный двигательный режим. Здоровый образ жизни студента должен включать утренний бег и упражнения на развитие силы, занятия любимым видом спорта. Нельзя забывать, что виды пассивного психофизического сопряжения — бег, плавание и все остальные циклические виды спорта, при которых происходит как бы своеобразная неспецифическая «подпитка» головного мозга, более предпочтительны для лиц, умственного труда.

Студенческим видом отдыха издавна считается туризм. Даже после одного горного похода заметны большие изменения в самочувствии. Недостаток кислорода на высоте, особый аэроионный состав воздуха, ультрафиолетовая радиация активизируют жизнедеятельность организма: компенсаторно увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина в крови, ткани очищаются от токсинов. Спустившись вниз, человек начинает трудиться как бы с большим запасом прочности.

Один ежедневный час занятий физкультурой достаточен молодому человеку для поддержания высокой работоспособности, для предупреждения преждевременных изменений в деятельности жизненно важных органов и систем.

Однако для формирования такого режима дня или недели необходимо воспитать потребность в своем физическом совершенствовании. Именно она, эта потребность, будет руководить молодым человеком, когда он станет планировать свое свободное время. Ведь двух—четырех часов занятий физкультурой в школе, институте или техникуме недостаточно.

Статья подготовлена сайтом www.dokurilis.ru